klata z

[...] z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg 10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 [...]

[...] cierpiały. OK 5. Brzuch kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć OK ok :-) Moja klata przeżywa swój peak time :-D kiedys miałam nieudaną próbę z 20kg , które wycisnęłam 2 razy mało nie wybijając sobie zębów %-) a tak to zazwyczaj kręciłam się wokół 14kg. [...]

[...] prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / 7kg / 8kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Oki [...]

[...] prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x190 Bardzo bardzo ciężko z tymi gumami dociągnąć ponad 7p, klata piecze w końcówkach. Bo już po wyciskaniach zmęczenie daje o sobie znać. Ale idzie ładnie skoro piecze. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / [...]

Nadmienianie, ze akurat Polak wynalazl HMB (akurat byl jednym z naukowcow pracujacych nad HMB), to tak samo jak chodzenie z wypieta klata, bo p. Kaczmarek dostal Oscara. Miec wiedze i umiejetnosci, to nie to samo co miec mozliwosci i warunki by je realizowac. No dobra, w takim ukladzie jesli O=limp zajmuje sie tylko "wdrazaniem" na [...]

[...] szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na modlitewniku a z klata jak nie idzie tak nie idzie zmienialem juz cwiczenia nawet klata sztangielkami sam skos na bramie itpitd Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-09-15 13:29:00

11/08/2015 DT BTW 120/70/175 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax x 26/14/13/9 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 12kg x 12/12/10/8 10kg x 12/12 12kg x 11/9 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 10/16/15/12 15/15/15/15 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 8kg x 10/9/8 6kg x 12 7kg x 12/10/9/8 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant [...]

[...] na jednej nodze) Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust T1230 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x10 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Podciąganie 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 3. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 4. Rozpiętki na skosie 3x10 5. Ściąganie Vki wyciągu [...]

20/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 23/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie [...]

[...] cierpiały. 5. Brzuch kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć ok :-) Moja klata przeżywa swój peak time :-D kiedys miałam nieudaną próbę z 20kg , które wycisnęłam 2 razy mało nie wybijając sobie zębów %-) a tak to zazwyczaj kręciłam się wokół 14kg. [...]

[...] bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata paliła, szczególnie w maxie. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 5kg/7kg/8kg/5kgx18 Tutaj jak zawsze, [...]

[...] bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata paliła, szczególnie w maxie. Nie przejmuj się tym za bardzo. W ćwiczeniach asystujących - jak to właśnie - spadki będą normą i jest to normalne. 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] znikną: https://lagynecomastia.org/gynecomastia-overview/healing-process/ Generalnie mega polecam zabieg, psycha +100, ja robiłem we Wrocławiu, u mnie wystąpiły krwiaki i klata nadal wyglądała podobnie ale teraz już jest zdecydowanie bardziej płaska Podrzucam też link do kanału na youtube gdzie gościu przechodził hardkorowo okres pozabiegowy, [...]

22/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. [...]

08/07/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/11/10/8 [...]

13/07/2015 DT BTW 120/70/150 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 23/15/13/9 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/11/11 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/12/10 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. [...]

10/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep [...]

[...] przekłada się na lepszy trening. W końcu! Dlatego wiosło sztangielką weszło w plecy jak w masełko :-PP Jak zawsze pojawiły się domsy w klacie, nie ma tygodnia, żeby mnie klata nie bolała \-) Miska: 1. jaja, mąka z brązowego ryżu, kakao, śliwki, masło migdałowe + cukinia 2. indyk pierś, kasza jęczmienna + pomidor, pieczarki, fasolka [...]

[...] odpowiadał. Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> Według mnie to jest właśnie bardzo czytelne - nie zmieniaj tego, niech zostanie dla potomnych ;-) Będę odsyłać do Twojego dziennika, jak [...]

[...] chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12 3. [...]